Cześć! Co będzie lepsze do wypicia po treningu? Białko czy gainer? Trenuje sobie ostatnio tak na spokojnie, bez żadnej specjalnej diety, po prostu jem czysto a przed treningiem zawsze jakiś makaron z kurczakiem. Postanowiłem zrobić troszkę masy, nawet nie koniecznie mięśniowej lecz po prostu chcę troszkę przybrać. Najważniejsze dodam oczywiście [...]
Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g Węglowodany - 5 na KMC - 330 Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal Posiłek 1 - ~ 7:00 Chleb praski - 100g Ser żółty - 120g Szynka drobiowa - 120g [...]
Proszę o pomoc w modyfikacji tego planu, jakie ćwiczenia mogę dołożyć jakie zmienić i wogole. Tym planem cwicze 8 tygodni i uwazam ze przyszedl czas aby cos zmienic bo juz nie jest dla mnie tak wymagajacy jak na poczatku,a nie zabardzo wiem co moge czym zastapic,jakie cwiczenie dodac. Celem jest masa. 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) wyciskanie [...]
Witam !!! Chialbym z wami sie dzielic odczuciami efektami cyklu na trenadrolu zaczynam dzisiaj cykl 4 tygodniowy . jezeli niebedzie zadnych infekcji choroby itp to cykl zakonczy sie 08.11.2009 1-4 Trenadrol (2x1 do posilków) 3-7 Arremadext XTR (na czczo,wieczorem) 3-7 Z-Force (2x2 przed treningiem ,na noc) 4- Clomid (2tab wieczorem) 5- Clomid [...]
[...] rzeźba Staż treningowy na słowni: 2,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: rozsądna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: AAKG, białko Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-05-25 19:28:02 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-05-25 20:42:41
Jak w temacie upewniam sie czy dobrze rozumuje: Teoretycznie 1 g na 10 kg czyli dla gościa 90 kg - 9 tabsów I teraz pytanko czy moge podzielić np 4 przed i 5 po treningu czy jednorazowo po Dawkowanie: ZALECANE SPOŻYCIE: Spożywać 1 porcję (6 tabletek) dziennie popijając dużą ilością wody lub innego płynu. T Gaspari Nutrition BCAA 6000 - 180tabl [...]
Dieta: 6:00 odżywka białkowa+kawa 20g B Bieg 30-40min 7:00-7:20 bezpośrednio po biegu odżywka białkowa 20g B Posiłek 1 8:00-Omlet 3-4 jaja 50g szynki z indyka 40g B 20g T Posiłek 2 12:00-białko i oliwa z oliwy 30g B 15g T Posiłek 3 15:00-Puszka Tuńczyka i olwa z oliwy 25g B 20g T 16:00 trening(PRZED TRENINGIEM JEDNO JABŁKO) Posiłek 4 po [...]
mam pytanie czy to będzie dobry zestaw na cykl? DYMATIZE XPAND 925 g.-będe go brał rano i przed treningiem Cytogenix Cytocell-po treningu i na noc do tego BSN True Masw celu uzupelnienia diety gdyz nie moge zjesc tyle posilkow ze wzgledu na prace i do tego bialko Trec - Ultimate Protein i teraz pytania co sadzicie o tym cytocell zastapic go [...]
witam kolejny tego typu problem , niech ktos kto sie zna sprawdzi czy cos z tego bedzie , z gory dzieki , Wiek ; 29 Płeć : mężczyzna Waga : 82 Wzrost : 185 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 91 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przed treningiem nic nie jem i trzeba to zmienić. Ogólnie jak na razie to jem tylko śniadanie+obiad, kolacja rzadko, a pomiędzy posiłkami jakiś banan. Jak czegoś nie podałem to pisać. Pozdrawiam i proszę o rady. PS: jak policzyć kcal/białko w mięsie, które jest kupowane bez opakowania? Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-05-19 14:34:58
Siemka chłopaki i dziwczyny :) Ćwicze systematycznie od lutego i zawsze miałem jakąś tam diete ale nie była to dieta taka "na 100%" ;/ Wziąłem się za układanie przy pomocy jakiegoś tam programu, chyba mój dietetyk albo cos takiego. Teraz o mnie: Mam 172 cm wzrostu, 16 lat, waże 62 kg, Chce przybrać na masie ile da rade :) od razu zaznaczam na [...]
[...] Thermo Speed Extreme 90 kaps Trec - Glucosamine 180 kaps. TREC Dibencozide Force 100 kaps. Mam jeszcze Olimp Taurine Mega Caps 100 kaps. ale będę z tego rezygnował i kupuje OLIMP Carbo 4000g jeżeli chodzi o dawki to wiem jakie tylko nie wiem jak je łączyć np. czy po kolacji jeść od razu białko a przed snem ZMA czy na odwrót itp. proszę o pomoc
[...] 550g proch -Trec Białko NitroProGen 1800g -Trec Anabolic BCAA System 300 kaps -Dymatize Dyma-Burn Xtreme 100 kapsow -Witaminy Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 Dieta wysoko białkowa nisko węglowodanowa (węgle w większych ilosciach tylko przed i po treningu) Trening 3 razy w tygodniu siłownia + co druga sobota dodatkowo nogi.Brzuch w [...]
[...] pojęcia ćwiczyłem jakieś 3 miesiące z przerwami %-). Nigdy wcześniej nie byłem na żadnej diecie. Stan zdrowia : bardzo dobry. Stosowana lub planowana suplementacja: Pije białko allnutrition (to jest to co dałem w śniadaniu). 30 g. Mam również gainera ale stosuję jedynie gdy nie mogę zjeść posiłku (zazwyczaj jest to posiłek nr. 3) gainer [...]
[...] chwili jestem na poziomie 2) także trening brzucha ABS wykonuję codziennie- do tego dziennie dochodzi rozciąganie( co do odżywiania to zawsze bezpośrednio po treningu białko+węglowodany w stosunku 1:2, i jestem na 'diecie TYKI' - --- czy taki charmonogram treningowy jest dobry? trenuję już tak od około miesiąca(wcześniej też trenowałem [...]
[...] na siłowni trenuje ok 2 lat, raczej systematycznie tylko z przerwami na wakacyjne wyjazdy za ocean. 4 treningi w tygodniu. Wzrost 182cm, waga 78kg. Dieta jest, a to białko to głownie do popicia na noc i ewentualnie w przypadku gdybym nie mogl zjesc jakiegos pełnego posilku. Carbo tylko po treningu do popicia 5g krety. Kretke bralbym [...]
Co lepsze białko wpc łowickie po treningu i na noc + carbo po treningu czy gainer waga 67 wzrost 174 . Chodzi mi o to zeby nie poszło wszytko w brzuch :)